Trainingsplanung für Kraftausdauer, Muskelaufbau und Körperfettreduktion nach der ILB-Methode

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Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2018 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 0, 7, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Diese Arbeit stellt eine Trainingsplanung für Kraftausdauer, Muskelaufbau und Körperfettreduktion nach der ILB-Methode vor. Zu Beginn wird bei der Testperson ein X-RM-Test durchgeführt. Ziel ist es, das maximal bewältigbare Gewicht für eine vorher festgelegte Wiederholungszahl herauszufinden. Vor dem Krafttest wärmt sie sich unter submaximaler Belastung auf dem Crosstrainer auf. Anschließend erfolgt ein spezielles Aufwärmen an den jeweiligen Geräten, ebenfalls unter submaximaler Belastung. Da der erste Mesozyklus auf Kraftausdauer ausgelegt ist, wurde die Wiederholungszahl auf 20 festgelegt. Durch regelmäßige Tests wird die Leistungsentwicklung dokumentiert und analysiert. Die Tests müssen immer nach dem gleichen Ablauf und gleichen Bedingungen erfolgen, um ein exaktes Vergleichsergebnis zu erhalten.