TAM DÜ¿ÜK KARBO BA¿LANGIÇLAR ¿Ç¿N YEMEK K¿TABI

Bücher

Angebote / Angebote:

Saf ¿ekere ek olarak, büyüyen äk kollar¿ ile istenmeyen kilo al¿m¿ndan çok fazla karbonhidrat sorumludur. Dü¿ük karbonhidrat¿n devam eden bir trend olmas¿n¿n bir nedeni. Dü¿ük karbonhidrat diyeti (çevrilmi¿: az karbonhidrat), diyetteki karbonhidratlarda ciddi bir azalma ile ilgilidir. Çünkü ancak ¿eker ve karbonhidrat al¿m¿ azalt¿ld¿¿¿nda vücut enerji rezervlerine (yä yast¿klar¿) geri döner ve böylece sözde bir g¿da eksikli¿i durumunda kilo vermeyi sälar. Bu nedenle, popüler olmayan äk saplar¿ndan kurtulmak için, karbonhidrats¿z veya daha az karbonhidratl¿ yemek tarifleri özellikle etkilidir. Ancak unutulmamal¿d¿r ki mevcut yä dokusu hücreleri sadece diyet s¿ras¿nda kendilerini böal¿r ve daha sonra vücutta kal¿r. Eski, säl¿ks¿z beslenme tarz¿n¿za çok çabuk dönerseniz, kendinizi çabucak yenilersiniz. Dü¿ük karbonhidrat diyetinde hangi yiyeceklere izin verilir? Dü¿ük karbonhidrat yöntemine göre yemek yedi¿iniz anda yani besindeki karbonhidrat say¿s¿ azal¿r, vücutta ayn¿ oranda depolanmayan yä ve protein oran¿ ayn¿ anda artabilir. Di¿er diyet biçimlerinin aksine, açl¿k hissi ile ili¿kili kalori aç¿¿¿ yoktur. Daha fazla yä ve protein de daha uzun süreli tokluk hissi yarat¿r. Bu yüzden aç kalmay¿n, ¿eker ve karbonhidratlar¿ yüksek proteinli, dü¿ük karbonhidratl¿ yemeklerle de¿i¿tirin. Bu besinlerden uzak durmal¿s¿n¿z A¿ä¿daki yiyecekler, istenmeyen kilo al¿m¿n¿n ana suçlular¿d¿r. Her tür ¿ekere ek olarak, buna patates, pirinç ve makarna, pizza ve ekmek gibi bu¿day unundan yap¿lan tüm ürünler dahildir. Kontrolsüz tüketimleri, çok fazla tüketildi¿inde, ¿ekere dönü¿türüldü¿ünde, popüler olmayan ve s¿kl¿kla sürekli büyüyen bir yä rezervi olarak fark edilir hale gelir. Ayr¿ca dü¿ük karbonhidratl¿ yemeklerde her türlü bal ve ¿eker, reçel, Nutella, tüm tatl¿lar, yapay tatland¿r¿c¿lar ve endüstriyel olarak üretilmi¿ meyve sular¿ndan kaç¿n¿lmal¿d¿r. Tah¿l ve sebzeler söz konusu oldu¿unda, patates, pirinç, pizza, ekmek, hamur i¿leri, kek ve eri¿te gibi tüm bu¿day unu ürünlerinden ve endüstriyel olarak üretilmi¿ tüm bitmi¿ ürünlerden kaç¿n¿lmal¿d¿r. Ayr¿ca muz, m¿s¿r, yaban havucu, tatl¿ patates, bezelye ve müsli gibi özellikle ni¿astal¿ yiyecekler de kesinlikle tavsiye edilmez. Dü¿ük karbonhidrat ne kadar iyidir ve bir yo-yo etkisinden nas¿l kaç¿n¿labilir? Azaltma diyetinden sonra h¿zl¿ kilo alman¿n korkunç yo-yo etkisinden kaç¿nmak istiyorsan¿z, sevdi¿iniz yeme al¿¿kanl¿klar¿nda genel bir de¿i¿iklik kaç¿n¿lmazd¿r. Yeme davran¿¿¿n¿n yäa göre uyarlanmas¿ da önemli bir rol oynamaktad¿r. Yäl¿l¿kta, genç yälardan farkl¿ olarak, vücut hormonal de¿i¿iklikler nedeniyle daha h¿zl¿ yä rezervleri olu¿turur. Dü¿ük karbonhidrata s¿k¿ bir k¿sa vadeli geçi¿ burada harikalar yarat¿yor. Bununla birlikte, beslenme uzmanlar¿, dü¿ük karbonhidrat özelliklerine göre kal¿c¿, kat¿ bir diyete kar¿¿ tavsiyede bulunurlar. Yo-yo etkisinden kaç¿nmak için, sonras¿nda yaklä¿k %50 karbonhidrat içeren dengeli bir diyet öneriyorlar. Böylece her zaman çok sevdi¿iniz ekme¿iniz, patatesiniz ve lezzetli makarnan¿z olmadan gitmek zorunda kalmazs¿n¿z.