BA¿LANGIÇLAR ¿Ç¿N EN ¿Y¿ PATATES YEMEK K¿TABI

Bücher

Angebote / Angebote:

Patates diyeti, karbonhidrattan zengin mono diyetlerden biridir, yani hemen hemen veya sadece belirli bir g¿dadan olu¿an bir diyet. Patates diyetinin farkl¿ varyasyonlar¿ vard¿r. Hepsinin ortak noktas¿, genellikle yumurta veya kuark ile birlikte patateslerin ana tüketimidir. Baz¿ diyet çe¿itlerinde az yäl¿ sebzelere, salatalara veya baz¿ meyvelere de izin verilir. Patatesin yüksek al¿m¿na ek olarak, yemeklerin az yäl¿ haz¿rlanmas¿ patates diyetinin en önemli özelli¿idir. Patates diyeti böyle çal¿¿¿r ¿ Patates diyeti ile her gün bir kilo az yäl¿ patates ve - çe¿idine bäl¿ olarak - 100 gram kuark veya üç yumurta tabäa ç¿k¿yor. Patateslerin kuark veya yumurta ile kombinasyonu yüksek biyolojik de¿er sälar. Bu, vücudun içerdi¿i proteini özellikle iyi emebilece¿i ve kullanabilece¿i anlam¿na gelir. Bu da uzun süreli tokluk sälar. Ayn¿ zamanda patatesin içerdi¿i potasyum vücuttan daha fazla suyu uzaklät¿r¿r. Böylece ilk kiloyu çabucak kaybedersiniz - patates için bir puan kazan¿rs¿n¿z. Patates diyeti: patates neden säl¿kl¿d¿r? Patates göze çarpmaz görünüyor, ancak yumruda birçok säl¿kl¿ bile¿en var: C ve B vitaminleri aç¿s¿ndan zengin, folik asit, bak¿r, fosfat ve kükürt içeriyor. Yüksek potasyum içeri¿i nedeniyle patateslerin dehidrasyon etkisi vard¿r. Patateslerdeki uzun zincirli karbonhidratlar, sindirim sürecinde yavä yavä parçalan¿r - bu nedenle yumrular sizi uzun süre tok tutar ve äermeyi önler. Ek olarak, patatesler neredeyse hiç yä içermezler, ancak nispeten kolay bir ¿ekilde vücudun proteinine dönü¿türülebilen yüksek kaliteli protein içerirler. Patatesleri diyet yeme¿i olarak haz¿rlaman¿n en iyi (çünkü en dü¿ük kaloriye sahipler) yollar¿ f¿r¿nda pi¿irilmi¿ patatesler, ceketli patatesler ve tekrar so¿utulmu¿ patateslerdir. Az yäl¿ quark veya crème légère içeren soslar ve ayr¿ca taze bahçe bitkileri veya salatal¿k, kereviz veya havuç gibi küçük do¿ranm¿¿ çi¿ sebzeler çe¿itlilik sälar ve ek vitamin ve mineraller sälar. Ç¿t¿r çe¿itler olmadan yapmak istemiyorsan¿z, önceden pi¿irilmi¿ patates dilimlerini birkaç damla zeytinyä¿ ile serpin ve ard¿ndan f¿r¿nda alt¿n kahverengi olana kadar ¿zgara yap¿n. Patates k¿zartmas¿ ve patates k¿zartmas¿ de¿i¿tirilmeden silinmi¿tir.